راهنمای خرید مکمل برای مبتدی‌ها | از کجا شروع کنیم و چه مکملی واقعاً لازم است؟

اگر به‌تازگی بدنسازی را شروع کرده‌اید، احتمالاً با دنیایی از مکمل‌ها روبه‌رو شده‌اید: وی، کراتین، گینر، بی‌سی‌ای‌ای، چربی‌سوز، گلوتامین و ده‌ها اسم دیگر.
سؤال اصلی اینجاست: برای یک فرد مبتدی واقعاً چه مکملی لازم است و کدام‌ها فقط هزینه اضافه هستند؟

در این مقاله راهنمای کامل خرید مکمل برای مبتدی‌ها قرار است دقیق و علمی بررسی کنیم.

چه مکمل‌هایی ضروری‌اند

• چه مکمل‌هایی در اولویت دوم هستند

• چه مکمل‌هایی فعلاً لازم نیست

بر اساس هدف شما (حجم، افزایش وزن، چربی‌سوزی) چه انتخابی بهتر است

قبل از خرید مکمل این ۳ نکته را بدانید

1: مکمل جایگزین غذا نیست(مکمل یعنی «تکمیل‌کننده». اگر تغذیه‌تان ضعیف است، هیچ مکملی معجزه نمی‌کند.)

2:تمرین منظم مهم‌تر از مکمل است( بدن شما به محرک تمرینی نیاز دارد. مکمل بدون تمرین فقط پول هدر دادن است.)

3:هدف خود را مشخص کنید

شما جزو کدام دسته هستید؟

1خیلی لاغر هستم و وزن نمی‌گیرم

2عضله می‌خواهم ولی نمی‌دانم از کجا شروع کنم

3اضافه وزن دارم و می‌خواهم چربی کم کنم

هر هدف مکمل متفاوتی می‌خواهد.

مکمل‌های ضروری برای مبتدی‌ها (اولویت اول)

در ۸۰٪ مواقع، مبتدی‌ها فقط به این ۳ مکمل نیاز دارند:

1پروتئین وی – اولین و مهم‌ترین انتخاب

چرا پروتئین وی برای مبتدی‌ها ضروری است؟

وقتی تمرین می‌کنید، عضلات شما تخریب می‌شوند. برای رشد دوباره، بدن به پروتئین نیاز دارد.

خرید پروتئین وی اصل

1: جذب سریع دارد

2: کمک به عضله‌سازی می‌کند

3:ریکاوری را سریع‌تر می‌کند

4: استفاده راحت بعد از تمرین دارد

چه کسانی حتماً وی مصرف کنند؟

1:کسانی که به اندازه کافی پروتئین از غذا دریافت نمی‌کنند

2:افراد پرمشغله

3:کسانی که می‌خواهند سریع‌تر نتیجه بگیرند

2. کراتین – افزایش قدرت و حجم سریع‌تر

خرید کراتین اصل یکی از علمی‌ترین و اثبات‌شده‌ترین مکمل‌های دنیا است.

مزایای کراتین:

1:افزایش قدرت

2: افزایش حجم عضله

3: بهبود عملکرد تمرینی

4: کمک به ریکاوری

آیا مبتدی‌ها می‌توانند کراتین مصرف کنند؟

بله. اگر سالم هستید و آب کافی می‌نوشید، کراتین برای مبتدی‌ها ایمن و مفید است

3گینر – مخصوص افراد خیلی لاغر

اگر:

1:هرچه می‌خورید وزن نمی‌گیرید

2:• متابولیسم بالایی دارید

3:اشتهای کمی دارید

خرید گینر اصل می‌تواند گزینه مناسبی باشد

چرا گینر مؤثر است؟

1:کالری بالا

2: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین

3:کمک به افزایش وزن سریع‌تر

مکمل‌های اولویت دوم برای مبتدی‌ها

این‌ها خوب‌اند، اما ضروری نیستند:

1:BCAA (اگر وی مصرف می‌کنید معمولاً لازم نیست

2:گلوتامین

3: مولتی‌ویتامین

4: ال کارنیتین (برای چربی‌سوزی سبک)

مکمل‌هایی که فعلاً لازم نیست بخرید

❌ تستوسترون بوستر

❌ چربی‌سوزهای سنگین

❌مکمل‌های هورمونی

برای مبتدی‌ها معمولاً زود است.

بر اساس هدف، چه مکملی بخریم؟

اگر هدفت افزایش حجم عضله است:

1: پروتئین وی

2: کراتین

اگر خیلی لاغر هستی و وزن نمی‌گیری:

1: گینر

2: کراتین

اگر می‌خواهی چربی کم کنی:

1: پروتئین وی

2: رژیم صحیح

3: تمرین هوازی

برنامه مصرف پیشنهادی برای مبتدی‌ها

بعد تمرین:

۱ اسکوپ وی

هر روز:

۵ گرم کراتین

افراد لاغر:

۱ وعده گینر بین وعده‌های غذایی

اشتباهات رایج مبتدی‌ها در خرید مکمل

1: خرید همزمان ۵ مکمل مختلف

2: توجه نکردن به اصل بودن کالا

3: مصرف بی‌برنامه

4: انتظار نتیجه در ۱۰ روز

سوالات متداول

آیا مصرف مکمل برای مبتدی‌ها خطر دارد؟

اگر محصول اصل باشد و طبق دستور مصرف شود، معمولاً خیر

بهترین زمان مصرف وی چیست؟

بلافاصله بعد تمرین

کراتین چند ماه باید مصرف شود؟

معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته